三亿体育久坐会导致臀部扁平！教你6个动作消除“假胯宽”打造“蜜桃臀”可能很多女孩都会有胯宽的困扰，胯宽所造成的梨形身材让穿衣都不好看。很大的原因是久坐不动导致臀部下垂，从而显得腿短。但其实，有的胯宽问题是可以通过后天练习而改变的，也就是大部分人说的“假胯宽”。先要漂亮，你就要先了解自己，判断了解自己属于那种胯。

　　对于“假胯宽”这个词，大家可能只有一个笼统的意识，也分辨不出自己到底是那种胯。其实。“真胯”是盆骨外侧的最高点三亿体育.(中国)官方网站，也就是髂骨两侧的边缘。“假胯”则出于“真胯”的下方。大腿根部外侧的凸起，这个现象会让你的腿看起来比你实际的短，大腿根部也就看着更粗。而大部分人都存在这种现象。所以今天交大家6个动作，能够有效消除假胯宽。

　　第一个动作，跪式下坐。动作要求为双手叉腰，双膝分开至与肩同宽，臀部向下坐然后再抬起。在抬起时，身体稍微前倾，每组三十个。需要注意的一点是，在整个过程中，腰部要挺直，尽力把动作做标准。

　　第二个动作，蛙式开合。身体侧卧于瑜伽垫，双腿自然向前弯曲。要努力将头，肩，髋，脚保持在一条水平线上。上半身保持不动，双脚紧挨，双腿一开一合。坚持下去，定能打造“蜜桃臀”。每组十五个。

　　第三个动作，身体臀桥。这个动作可能有瑜伽功底的小伙伴们都知道。此动作的要点就是，在尽力抬起臀部的时候，保证你的腰部和膝盖可以连成一条直线。腰部发力，可以使臀部肌肤更加紧实。还要记得保持呼吸哦。每组三十秒，间歇做三组。

　　第四个动作，变式臀桥。这个动作是在原有的身体臀桥上变化得来。双脚合并双膝分开至与肩同宽。臀部向上抬起并后倾夹紧，腹部也收缩起来。当你能够很清晰的感受到这两处再发力，那就说明动作是标准的三亿体育.(中国)官方网站。还要注意，抬起臀部时，小腿与地面呈九十度夹角。每组六十秒，间歇做三组。

　　第五个动作，侧卧单腿画圈。左腿绕过右腿，脚掌与地面充分接触三亿体育.(中国)官方网站。然后努力将被压着的右腿太高。注意要将上半身直立，这样能够将发力部位完全放在大腿根部。共做三组，每组二十个。长久练习可以有效减少大腿内测肉肉，轻松练出“蜜桃臀”。不要忘了，左右都要做两组哦。

　　最后一个动作，拉伸运动。此动作主要是在以上动作结束后完成。可以拉伸腿部线条，让双腿线条更优美。还能有效防止因运动而产生的乳酸导致第二天出现的酸痛感。左右各拉伸六十秒。

　　以上六个动作坚持下去，可以打造出让人羡慕的“蜜桃臀”，改掉“假胯宽”的毛病。没有了假宽胯，双腿也会更加的修长好看，心情都是美美哒。这几个动作也没有地点和器械的限制，在家也可以练就。想要改善这一问题的小伙伴们学起来吧。返回搜狐，查看更多