三亿体育瑜伽基本功动作26个瑜伽基本功动作26个，又称为“阿斯图什加瑜伽”，是瑜伽中最基本、最基础的一套动作。这26个基本功动作涵盖了瑜伽体式中的各种类型，包括平衡、弯曲、拉伸、反向等，能够帮助练习者加强肌肉力量、柔韧性三亿体育、平衡感以及提高呼吸控制、冥想能力等。下面将对这26个基本功动作进行详细的介绍。

　　1.山式（Tadasana）：这是瑜伽姿势中最基本的姿势，主要目的是通过调整身体的姿态来增强平衡和稳定性。

　　2.双手举高式（Urdhva Hastasana）：这个姿势能够激活背部和手臂肌肉，从而增强肌肉力量，可以达到柔韧及平衡的效果。

　　3.抬膝式（Utkatasana）：这个姿势能够增强腿部肌肉，拉伸臀部、膝盖和脚踝，促进循环和呼吸。

　　5.山分式（Trikonasana）：这个姿势能够扩展股四头肌，产生温和的拉伸，同时增强膝关节和脚踝的灵活性。

　　6.战士一式（Virabhadrasana I）：这个姿势能够增强腿部和臀部肌肉，可以改善身体的平衡感和稳定性。

　　7.蹲下式（Malasana）：这个姿势可以增强大腿和臀部肌肉，同时加强下背部和股四头肌的力量。

　　8.战士二式（Virabhadrasana II）：这个姿势可以增强臀部和腿部肌肉，提高身体的稳定性，同时促进呼吸和血液循环。

　　9.狗式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以增强手臂和肩部肌肉，从而加强身体的平衡性和稳定性。

　　11.船式（Navasana）：这个姿势能够增强腹部和背部肌肉的力量，同时提高平衡和稳定性。

　　12.骑士式（Bhujangasana）：这个姿势可以增强背部和腹部肌肉，从而加强身体的平衡性和稳定性。

　　13.蝎式（Vrischikasana）：这个姿势可以加强肩部和背部肌肉，提高身体的灵活性和稳定性。

　　15.锁骨式（Garudasana）：这个姿势可以增强肩膀和下背部肌肉，同时提高身体的平衡性和稳定性。

　　16.鸽式（Eka Pada Rajakapotasana）：这个姿势可以拉伸臀部和大腿肌肉，增强腰部和背部的肌肉力量。

　　17.倒立式（Sirsasana）：这个姿势可以平衡大脑和身体，促进深呼吸和身体的放松，同时增强肩部和腕部肌肉。

　　18.蝗虫式（Shalabhasana）：这个姿势可以增强下背部和腿部的肌肉力量，同时加强脊柱和的灵活性和平衡性。

　　20.腹部弯曲式（Dhanurasana）：这个姿势可以拉伸腰部和下背部，同时增强背部和腹部的肌肉力量。

　　21.桥式（Setu Bandha Sarvangasana）：这个姿势可以增强下背部和臀部肌肉，从而产生温和的拉伸和平衡。

　　22.肩立式（Sarvangasana）：这个姿势可以提高身体的平衡性和稳定性，增强颈部和背部的肌肉力量，同时促进心脏和肺部健康。

　　23.稳定的树姿势（Vrksasana）：这个姿势可以提高身体的平衡性和稳定性，同时增强脚踝和腿部的肌肉力量。

　　24.三角弯曲式（Parivrtta Trikonasana）：这个姿势可以增强股四头肌和腿部肌肉，同时加强腰部和背部的灵活性和平衡性。

　　25.右旋转式（Parivrtta Parsvakonasana）：这个姿势可以增强股四头肌和臀部肌肉三亿体育，从而产生温和的拉伸和平衡。

　　26.死人姿势（Savasana）：这个姿势可以帮助身体放松，促进身体和大脑之间的平衡，同时调整呼吸和心率。

　　以上就是瑜伽基本功动作26个的详细介绍，每个姿势都有其特定的作用和好处。练习这些基本功动作，能够帮助练习者提高身体的平衡性、稳定性和灵活性，同时加强肌肉力量和柔韧性，促进呼吸控制和冥想能力，达到身体、大脑和心灵的和谐平衡。

　　答：同意最快回答，一年差不多，但是去健身放更多的该关注大肌群的训练三亿体育，腹肌一个星期练2次就可以了，而且健身不要天天去，一个星期4到5天比较合适，给时间给身体放松，一个部位不能连续锻