从零开始练习瑜伽这些基础动作愿你持之以三亿体育.(中国)官方网站恒不要忽略！对于毫无运动基础的锻炼者来说，她们对于瑜伽总是心生敬畏，因为我们日常所接触到的瑜伽都过于高深，健身房的瑜伽达人们如同舞者一般，各类高难度动作信手拈来，既是是需要举起自身体重的动作也举重诺轻，给人一种潇洒写意的感觉三亿体育.(中国)官方网站，在宣扬瑜伽运动的同时，也令很多零基础同学心中犯起了嘀咕：“瑜伽这么难，我能够练好吗？”。

　　其实这样的担心大可不必，瑜伽时最讲究循序渐进的一项运动，并不是越难的动作就越好，很多高难度体式都是从基础动作中演变而来，它需要我们的平衡感、柔韧性、核心力量等等，而这些都会在基础的练习中训练到，在大量枯燥的锻炼中强化肢体力量，提升韧带、关节、肌肉的韧性，这样当你有朝一日面对高难度动作时，完全可以坦然处之。

　　话不多说，下面就分享一些基础动作中的经典体式，塑造出大的瑜伽练习框架，提升身体素质，增强瑜伽技艺，我们一起进入到具体的练习中来。

　　保持金刚坐姿，缓慢地吸气，右臂上提举过头顶三亿体育.(中国)官方网站。呼气时，屈右肘向后。左手绕过体后与右手相扣，如果十指不能与背后相扣，请用左手向下推右肘，保持均匀的五组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体感受到安宁与平静，等到结束时再深长的呼气三亿体育.(中国)官方网站，放松我们的双手。

　　继续金刚坐姿保持，呼气时缓慢的低头，向下弯曲颈部，吸气，向上抬起下巴，头部向后微仰，呼气，右耳寻找右肩，吸气，左耳寻找左肩，吸气，头部慢慢转向右侧，吸气，头部慢慢转向左侧，呼气，顺时针转动头部。吸气，由腹部开始折叠向下，胸口贴向膝盖的部位，在这里保持4-6组呼吸，最后呼气，身体恢复正中位置。

　　首先四足跪撑保持，我们来到动态的虎式练习，缓慢的吸气，左腿向上举起，脊柱下沉，胸口上提，呼气，屈左膝，背部弓起，向下低头，膝盖靠近额头，重复此动作，让腰腹、腿部、背部都得到延展，注意各个部位之间的协调配合，结束时还原到四角板凳式。

　　下一个吸气时去将我们的右腿屈膝，勾脚放于左大腿上方，再次提起髋部，如果你感觉到非常轻松，再次尝试将你的腿部向上，单腿的肩桥式。这个练习能有效地加强臀部的力量，可能在练习时会有一些困难，努力克服一些，呼气时放松，调整你的呼吸，解开双手，慢慢地将胸腔、下腰背、臀部依次落地。

　　基础动作是瑜伽练习的重中之重，很多高难度体式其实都是由基础堆砌而成的，在基础动作中提升身体素质，强化肢体力量，锻炼关节柔韧，由内到位的提升自己。返回搜狐，查看更多