三亿体育你家就是健身房 一块瑜珈垫就可以锻炼的4种动作起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。

　　做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转三亿体育，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

　　注意：这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。

　　注意：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向。落地时，通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧三亿体育三亿体育。