三亿体育.(中国)官方网站3个瑜伽体式帮你瘦腿每天练一练效果自然有如何拥有纤细的，是很多女性关心的问题。腿好看不好看，跟很多因素有关，比如跟我们的骨架三亿体育.(中国)官方网站，我们的体脂率，是否参加过体育锻炼等等，不过，不论是哪一种原因，通过有规律地习练瑜伽，都可以有明显改善。

　　虽然很多人说局部减脂不靠谱，但是长期拉伸大腿还是可以明显改善腿的外观，这个可能跟拉伸疏通了经络，让大腿血液循环更加畅通有关。

　　瑜伽体式的种类很多，一些力量型的体式，依靠手臂支撑身体的重量，运动强度比较大，消耗的热量十分可观，其实对于我们降低整体体脂率非常有帮助。只是直接挑战这些力量型体式，女生会觉得难度比较大，不如直接针对腿部做一些体式。

　　针对腿部的瑜伽体式也很多，我们现代人普遍存在大腿后侧肌肉比较紧的问题，因此重点拉伸大腿后侧肌肉很有必要，它可以让你的大腿整体更加匀称。这里介绍3个瑜伽体式，帮助你有效拉伸和强化大腿，美化腿部线条。

　　战士一式强化前腿的力量，拉伸后腿的大腿前侧，因此，是一个非常好的针对腿部训练体式。练习的时候，我们髋部内侧肌肉要收紧，让髋部保持正位，不要失去对髋部的控制三亿体育.(中国)官方网站。我们身体向后拉伸，让腹股沟处的肌肉得到拉伸，我们的胸腔打开舒缓你的压力。

　　双角式可以有效拉伸大腿后侧肌肉，疏通大腿后侧经络，具有美化大腿后侧线条的效果。双角式是从我们的髋部开始折叠，因此一定要先屈髋，我们的腰背尽量保持伸展，不要为了让手更好触碰地面而让腰部代偿，过度弯腰弓背。

　　随着大腿后侧肌肉延展性增强，我们的双手可以伸到双腿的后面，就是图中所示的那样。增加难度之后，我们的核心、腿部、双手都会强有力启动，消耗的热量将会十分可观，但是不容易长时间保持。

　　加强侧伸展式可以有效拉伸大腿后侧以及臀部肌肉，跟前屈类体式相似，我们需要屈髋，脊柱不是折叠的部位，它主要是保持延展。不过，相对于站立前屈体式，该体式更容易启动髋部，比较适合新手找屈髋的感觉。

　　通常来说，我们身体有保护机制，在我们拉伸肌肉长度之后，它会重新恢复到原来的长度，避免我们过度拉伸肌肉。因此三亿体育.(中国)官方网站，肌肉延展性的增长需要一个过程，大家一定要有足够的耐心。返回搜狐，查看更多