三亿体育谷雨丨春意盎然的时节里用普拉提来舒展筋骨吧普拉提起源于20世纪初，是一种注重身体核心肌群控制的运动。它结合了瑜伽、舞蹈和体操的元素，强调呼吸与动作的协调，既能塑形美体，又能提升身体柔韧性和平衡能力。普拉提不仅能够帮助调整身心状态，还能为即将到来的夏季打下健康基础。

　　躺在核心床上，躯干保持稳定，肩、肘、腕垂直于一个水平面，五指张开，手指发力，双腿打开与肩同宽，髋关节垂直90度，髋、膝、踝呈一个“L”型。双脚向上微抬起来，绷直脚尖，大拇指向前去延伸。

　　准备做动作三亿体育.(中国)官方网站三亿体育.(中国)官方网站，吸气、呼气，手向前向下，吸气，抬起双手，再呼气，降肋，缓慢有力。继续吸气，带动胸椎向上卷动。呼气，头、颈、肩抬起来向上卷，手指向上延伸，下颌内收，吸气，还原。

　　双腿上举呈90度，髋关节、膝盖以及脚踝呈一条垂直线，绷直脚尖，双手放在身体两侧，中指发力，向前向下去移动，整个肩膀打开往下沉，收紧核心、肋骨下降，吸气、不动；呼气，双腿向外张开，呈一条“一”字形，呼气时，大腿内侧发力，注意小腿不要发力三亿体育.(中国)官方网站，腿并拢，上举。

　　再进行反方向练习：双腿向下，与地面呈45度角，保持不动，股骨外旋，向外延伸，向上90度。注意在做动作的时候，骨盆要保持稳定，不能左右偏移。

　　躺在核心床上，躯干保持稳定，肩、肘、腕垂直于一个水平面，五指张开，手指发力，双腿打开与肩同宽，髋关节垂直90度，髋、膝、踝呈一个“L”型。双脚向上微抬起来，绷直脚尖，大拇指向前去延伸。

　　准备做动作，吸气、呼气，手向前向下，吸气，抬起双手，再呼气，降肋，缓慢有力。继续吸气，带动胸椎向上卷动。呼气，头、颈、肩抬起来向上卷，手指向上延伸，下颌内收，吸气，还原。

　　双脚打开与肩同宽，躯干紧贴在踏板上，双肩打开，足跟发力踩在把杆上方，膝盖与脚趾食指相对。呼气，骨盆向上抬起，脊柱一节节离开踏板上方，肩带保持稳定；吸气，从胸椎向下一节节往下落，骨盆保持稳定。